RRRRRRRÄHINÄÄÄÄÄÄ - ja viimeisteltyjä toistoja!

Vielä on kesää jäljellä, vielä tulee kauniita päiviä... Aamulla hihittelin itsekseni töihin polkiessani, että jotkut ne vaan pitää kesästä kiinni kynsin ja hampain. Tämä nuori herra nimittäin polki edelläni kuravellissä SHORTSIT PÄÄLLÄ. Ou-mai-kaad; ei tulis kyllä enää mitään, sen verran vilpakkaa on jo niin aamusin kun päivisinkin. Ja vaikka se oma avokkikin on aikamoinen shortsimies, niin ei se kyllä noin hullu ole :D Hoho.

Mystisen shortsimiehen siluetti silmissä onkin hyvä muistella vielä eilispäivän TÖRKYHYVÄÄ TREENIÄ! Jalkatreeni, ai ai ai kun polttaa ja sykkeet on taivaissa, mutta tekköö gutaa! Tällä kertaa olinkin viekas ja yllätin jalkaparkani käänteisellä treenillä - eipäs tienneet mitä oli luvassa, joten shokeeraantuivat raukat oikein olan takaa! :D Ja nyt tehtiin sitten just niitä juttuja mitä on kauan halunnut tehdä, joten hymyilin lähestulkoon koko treenin ajan. Jotkut saattoivat pitää jo pöllönä - harva sitä jalkatreenin aikana hymyilee. Ei ainakaan niin leveästi kun meikäläinen! :D Energiaa riitti koko treenin ajan - pitkästä aikaa hutasin latarinkin huiviin, huomas kyllä taas jaksamisessa.

Katotaas sit muistanko enää edes puoliakaan mitä tuli tehtyä...

Keskiviikko 10.10.2012 - Alakroppa

1) Pakarapotku laitteessa 3 x 10-15
2) Hip thrust lisäpainolla 3 x 10-15
3) SUMO-kyykky kahvakuulalla 3 x 10-12
4) Loitonnukset 3 x 10-12
5) Kuolemaprässi :D 4 x 15 
6) Koukistus istuen 3 x 12-15 
7) Kyykkyvehje (mikä tää nyt onkaan - vähän heilurihackmainen, mutta ei kuitenkaan) 3 x 10-12
8) Ojennukset 3 x 12-15
9 a) Pohkeet seisten 3 x 10-12
9 b) Pohkeet istuen 3 x 12-15

Sykkeen pakarapotkulaite olikin vastoin kaikkia ennakkoluuloja oikein messevä peli - sillä ei tullut tuotua jalkaa liian eteen jännityksen kadottaen, eikä ojennusta voinut tehdä liian pitkälle. Miinusta tosin siitä, että säädettävyys ei ollut ihan huippuluokkaa - suuremmalla kantapääpainotuksella olis saanut hittiä vielä vähän eri kohtaan. Tykkäsin kuiteskii, teen tätä uudelleenkin!

Loitonnukset tein pienellä pidolla ylhäällä ja huippuhallitulla liikkeellä niin konsentrisessa kuin eksentrisessäkin vaiheessa. Rutisteltiin pakaran sivuja huolella juibeliin...

Kuolemaprässi on ihan nimensä veroinen... Tää on se H. Sorsa & J. Hussi -special, jossa liikkeet suoritetaan jalat neljässä eri asennossa; jalat alhaalla kapea + leveä, jalat ylhäällä kapea + leveä. Ja PUTKEEN kaikki neljä, välissä pieni 2 min. huili ja alusta! Yllättävän kivuttomasti meni 133 kg:lla. Tai no okei, joutu siinä ehkä vähän keräilemään itteensä viimesten sarjojen jälkeen, mut niitähän ei tietty lasketa, koska se on lopussa... Sykkeen prässit on samaa sarjaa niiden aiemmin hehkuttamieni kanssa, joita oli menneillä kotikonnuillani Helsingin Liikuntamyllyssä. Välitykset, säädöt - kaikki kohdallaan ja liike vaan soljuu sen kummemmin pyristelemättä. Näistä mää tykkään ja Sykkeellä näitä prässejä on PALJON! :))))) Ainoa miinus näille tulee siitä, että jalkalauta ei ole niin leveä mitä tällänen gummijalka leveään prässiin vois tarvita. Mut hyvin ne kankku ja sisäreidet tulee näilläkin kipeäksi :D

Koukistukset istuen, pitkästä aikaa! Classicilla ei näitä päässyt toteuttamaan, kun siellä ei ollut laitetta kun maaten tehtäville koukistuksille, eikä mun pääkoppa riittänyt jonkun variaation keksimiseen. Tykkään henkilökohtaisesti enemmän tästä vipuvarsilaitteesta kun "perinteisestä" ja ehdottomasti paremmat rutistukset saa, kun vastatuki on polvien alla, ei reisien päällä. Tuntu!

Kyykkyvehje - mikä lie olikaan. Lupaan selvittää sen nimen teille vielä! :D Mutta siis tää on ollut myös aiemmin Liikuntamyllyssä ja silloin tykkäsin sillä vääntää paljonkin. Jäin kaipaamaan, nyt löysin! Tein ekan sarjan "oikein päin" (=selkä selkänojaa vasten), mutta totesin olevan myrkkyä polville ja vaihdoin päikseen pariin sarjaan. Herre gud, kyllä ahterikin tykkäs, sillä tässä asennossa pääsi niiiiiiiiiiiin syvään kyykkyyn, ettei tosikaan. Etureidet hapotti myös tosi hyvin; lauta oli kenossa alaviistoon, joten jalkaterät sopivassa kulmassa etureidet huomioiden.

Ojennukset suuuuuperhitaasti ja kisutellen. Jokaisessa sarjassa neljä viimeistä toistoa kunnon pito ylhäällä ja hiiiidas alaslasku. Poltteli! Taisin tässä pitkittää vielä hetken ja ottaa parit pudotuksetkin loppuun. Auts...

No, tältä se alaosasto sitten näytti, kun pääsin kotiin asti:


Kuten huomaatte, perse on edelleenkin kadoksissa. Voin vain unelmoida kunnon ghetto-äässistä, kun toi meikäläisen hanuri EI VAAN KASVA, vaikka kuinka syvältä vedellään - tai siis musta tuntuu, että ongelma on lähinnä siinä, että nämä allekirjoittaneen rakkaat reidet ottaa treeniä liiankin hyvin vastaan versus persus ja TADAA - optinen harha! Mietin just aamulla kuinka härskiltä kuulostaa varata hierojalle aikaa ja sanoa, että "mun persaus kaipaa kunnon käsittelyä?" (menikö kahveet väärään kurkkuun? Niinpä - ois mullakin mennyt...) siinä toivossa, että joku tarttuis kirjaimellisesti hanuriin ja hierois vähän noita lihaksia/kalvoja auki ja edesauttais näin ollen kasvua. Selitäpä siinä sitten... Hävytöntä! :D

Tästä onkin nyt sitten hyvä jatkaa - motivaatiota löytyy näköjään nyt taas jalkatreeneihinkin ja kun on fasiliteetit kunnossa, niin mikäs siinä sitten muutaku ANNETAAN PALAA! :)

Mitkä ovat teidän jalkatreenienne ehdottomia suosikkiliikkeitä ja mitkä inhokkeja?




5 kommenttia:

  1. Tosta takareisi liikkeestä tuli mieleen liike jota tehtiin koulussa (oli muuten yhtä tuskaa) Polviseisonnasta niin,että kaveri pitää nilkoista kiinni tai istuu nilkkojen päällä. "kaatuminen" eteen ja takareisillä nosto takas...kiitos ja kuolema! Suosittelen!

    Suosikkiliikkeet vaihtelee tasan päivän mukaan. Sjmv yhdel jalal on ihana. Kyykkyjä vihaan, ellei niissä oo jotain jippoja :)

    VastaaPoista
  2. Juu, toihan on Inu GHR! :) En oo ite sitä koskaan muuten kokeillut - hyvä muistutus. Voiskin laittaa kokeillen, kun ensin kekkaan missä ja kenen kanssa :D

    Kyykyt on muuten meikäläisellekin ihan yhtä tuskaa. En tykkää niistä perus-sellasista. Pitää olla aina joku variaatio. Mikähän siinäkin on...

    VastaaPoista
  3. Juu GHR Minttunen ja sit se pakaraporkutakareisi mikä mulla oli blogis siinä smithisä! :)Ja se vaateri sumo, toimii!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Taitaa se pakarapotku smithissä vaatia myös treenikaverin? Hitto, mun pitää hankkia nyt sit sellanenkin! :D Ville käy nykyään eri paikassa kun mä, niin ei ihan kaikkea pysty tekeen :(

      Mites se vaaterisumo menee käytännössä? Kerttu meiän pitäis vetää joku jalkatreeni joskus yhessä niin saisit näyttää kaikkia kikkakolmosia kaavoihinsa kangistuneelle Mintulle! :D

      Poista
  4. Ei Kultanen, yksin mieki otin sen tangon ja yksin tein. :D Jihaa tuo yhteistreeni OIS NIIII-IN HUIPPU!! Mie koitin selittää sitä vaaterisumoa, kato siitä blogistani..

    VastaaPoista

Kiitos kommentistasi!